Ако спортувате редовно, знаете колко е важно хидратирането след тренировка. За този процес на възстановяване е от значение не просто водата, а солите, добавени към нея. Тези вещества поддържат електролитния баланс в тялото и възвръщат бързо силите и тонуса, помагат за бързото възстановяване на мускулите.
Разработени са стотици видове електролитни напитки, но е чудесно, че и природата ни предлага такава в естествен вид. Днес ще си говорим за…
Динята
… е отличен избор за спортисти, които искат да подпомогнат възстановяването си след тренировка – благодарение на високото съдържание на вода, електролити и аминокиселината L-цитрулин.
Високото съдържание на вода спомага за рехидратацията, а електролитите, като калий и магнезий, помагат за предотвратяване на мускулни крампи. L-цитрулинът подпомага намаляването на мускулната болезненост и подобрява кръвообращението, което може да доведе до по-бързо възстановяване.
Вижте още: Хидратация при спортовете за издръжливост
Защо динята е полезна за спортно възстановяване:
Рехидратация:
Динята съдържа приблизително 92% вода, което я прави отличен източник за възстановяване на течностите, изгубени чрез потене по време на тренировка.
Възстановяване на електролити:
Тя е източник на електролити като калий (112 mg на 100 г) и магнезий (10 mg на 100 г), които са ключови за поддържане на правилна хидратация и предотвратяване на мускулни крампи. Количествата са скромни, но в комбинация с високото съдържание на вода, се оказват светкавични помощници след тренировка.
L-цитрулин за мускулно възстановяване:
Динята е естествен източник на L-цитрулин – прекурсор на L-аргинин, който засилва производството на азотен оксид (NO) и подобрява кръвообращението. Тази аминокиселина подпомага кръвообращението и намалява болките в мускулите, като по този начин ускорява възстановяването.
Възстановяване на гликоген:
Естествените захари в динята са около 7.6 g на 100 g. Те помагат за попълване на запасите от гликоген, които се изчерпват по време на тренировка. Малкото количество фибри (0.4 g/100 g) подпомага храносмилането, без да натоварва стомаха. Естествените захари в динята помагат за попълване на
Антиоксиданти:
Динята съдържа и ликопен – антиоксидант, който може да помогне за намаляване на възпалението (оксидативния стрес) и мускулната болезненост. В динята той се съдържа в по-голямо количество, отколкото в доматите.
Вижте още: Средиземноморската диета – път към здраве и дълголетие
Витамини:
Витамин C: в 100 г се съдържат около 12–14 % от дневната нужда.
Витамин A (под формата на бета-каротин и бета-криптоксантин): сериозно количество – около 19 % от дневната доза на 100 g.
Доказано е, че съвкупността от полезни съставки в динята има противовъзпалително действие, подпомага имунитета и дори подобрява сърдечното здраве. В САЩ са правени изследвания по темата, като една от разработките доказва, че консумацията на сок от диня, обогатен на L-цитрулин и танини от нар, подобрява метаболизма по време на физически упражнения.
Как да включите динята във възстановителния си режим
Закуска след тренировка:
Насладете се на няколко парчета диня след тренировката за освежаващо и хидратиращо похапване. Ако обичате комбинацията диня със сирене, ще си добавите още соли и протеин.
Смути с диня:
Смесете диня с други полезни за възстановяване съставки, като извара или протеин на прах, за да получите вкусно и хранително смути.
Топла подправена лимонада с диня:
В по-хладно време опитайте топла напитка от диня (не загрявайте над 40ºС, за да запазите полезните вещества) с колаген и куркума за допълнителни ползи.
Вижте още: 10 съвета: Как да се възстановим след тежко физическо натоварване
