Обичате ли да бягате? Знаем, че този спорт набира все по-голяма популярност, именно защото може да се практикува почти навсякъде – в парка, на стадиона, в планината, на плажа. Независимо дали сте любител или професионалист, следващите съвети са полезни, за да изградите добри навици, докато бягате. По този начин ще избегнете нежелани контузии и ще се наслаждавате пълноценно на любимото си начинание.
![Техники за правилно бягане](https://www.360mag.bg/wp-content/uploads/2017/11/run-better-5.jpg)
Тяло, глава, рамене
Бягайте с приведено леко напред тяло. По този начин използвате силата на гравитацията. Ако правите обратното и се движите с наведено назад тяло, бедрата ще го придърпват напред, а това означава, че бягането ви ще е неефективно. Също така дръжте главата си изправена и гледайте напред. Хубаво е раменете също да са изправени, а ръцете свити в 90-градусов ъгъл.
![Техники за правилно бягане](https://www.360mag.bg/wp-content/uploads/2017/11/PanicAttacks_139712491.jpg)
Начин на стъпване
Стъпвайте на средата на стъпалото си. Избягвайте да тичате само на пръсти или да набивате пети.
Движение на краката
Преценявайте колко големи крачки да правите. По-малките ви гарантират по голяма ефективност, докато се движите. Освен това краката не трябва да минават пред центъра на тежестта. Правете умерени движения, в които нито кракът ви отива много назад, нито вдигате коляното си твърде високо. Приземяването пък трябва да става под центъра на тежестта на тялото, а не да е изнесено напред.
![Техники за правилно бягане](https://www.360mag.bg/wp-content/uploads/2017/11/Layer-26.jpg)
Помислете за тези кратки и прости правила следващия път като излезете да тичате. Сами ще усетите разликите и начинанието ще ви се стори още по-приятно.